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米饭加一料,吃出小蛮腰!加对了还能降血糖,美容抗衰!

2020-01-13
米饭加一料,吃出小蛮腰!加对了还能降血糖,美容抗衰!

本文作者:胡鹏升,主任中医师。身世于中医世家,国医大师路志正教授学术继承人。中医治疗:中医内科、妇科、儿科,湿病、脾胃病、痹证。现任北京华夏堂中医药研究院院长,著有《把人体这碗“阴阳汤”端平》等热销书本。

在想要变瘦的人眼里,米饭是“万恶”的碳水化合物,是有必要回绝的热量来历。但瘦身期间假如颗米不进,不只饥饿难耐,也会影响健康。

那么,米饭怎样吃,才干既饱腹又瘦身呢?小编为咱们找到了一些好办法——

1

米饭加料 之 薯类

大米+红薯 = 清肠道

红薯中含有很多的膳食纤维,能够影响肠道活动,协助排便。有便秘困扰的人,能够试试烧饭时加几块红薯,口味甜美,口感绵糯,既能填饱肚子,也不会忧虑摄入过多的糖分,有助于进步身体推陈出新的功率。

大米+南瓜=去皱纹

南瓜中的胡萝卜素含量很高,它具有很强的抗氧化成效,能够防备身体器官变老,坚持皮肤紧致。别的,南瓜中还含有钴元素,可增强造血功用,有助于调度身体、补足气血。

每周吃1~2次南瓜饭,调配其他蔬菜,作用更佳哦!

大米+山药=养脾胃

将山药切成小块,和米饭同煮,能够补养脾胃、补肾气。山药的口感软糯、易消化,关于肠胃欠好的人来说,能起到很好的调度作用,减轻胃痛、胃溃疡。

山药中所含的胆碱和卵磷脂,有助于进步记忆力,能健旺大脑、益寿延年。

2

米饭加料 之 豆类

大米+红豆=祛湿瘦腿

红豆是传说中的“显瘦”神器,其含有很多的钾元素,能祛湿利尿,有助于缓解及消除脸部、腿部水肿的问题,在视觉上构成瘦脸、瘦腿的作用。故红豆煮水是女明星必备的饮料之一。

红豆饭是2015年我国款待印度总理时的国宴菜品之一,特别合适春夏替换的湿润气候食用。

大米+芸豆=抗炎护心

红芸豆是一种可贵的高钾、高镁、低钠食物,和米饭同煮,十分合适高血压、心脏病的人食用。别的,红芸豆中富含花样苷和皂苷,能起到杰出的抗炎作用,能够缓解炎症引发的身体痛苦。

留意,芸豆有必要高温煮烂才可食用,不然无法消除芸豆中的毒素。

大米+绿豆=清热驱燥

接近夏日时气候枯燥,易生内热,导致皮肤枯燥,唇舌生疮。煮米饭时,加点绿豆同煮,可清热降火,赶开内燥。

别的,绿豆中所含的生物活性物质,如香豆素、生物碱等,具有抑菌灭菌的成效,能缓解身体炎症,增强机体免疫功用,对立病毒性感冒。

3

米饭加料 之 谷物

大米+糙米=吃出小蛮腰

咱们平常吃的“精白米”,尽管口感细腻,但由于重复脱壳去除了谷皮、胚芽等部位,养分很多丢失了,也造成了淀粉含量高、升糖快的问题。

而糙米由于保留了谷皮、胚芽和糊粉层,多种膳食纤维和矿物质都被保存下来了。烧饭时加一小把糙米,与大米一同食用,能够协助消化,削减糖分的转化,更能添加饱腹感。

大米+紫米/黑米=养成好气色

紫米、黑米的养分价值远胜于一般大米。紫米可补血暖胃,与大米同煮食用能滋阴补肾,对皮肤、头发都很好;黑米含有原花青素和黄酮活性物质,能够抗变老,避免动脉硬化。

所以,想要肤色光润、发质强韧的女性,能够多吃这两种米煮的饭,只要在烧饭时加一小把就能够了。

大米+燕麦=血管更晓畅

比起大米,燕麦所含的养分更为丰厚,最要害的是它富含膳食纤维和多种谷物维生素,能够有用下降人体血液中的胆固醇含量,防备血栓的构成。

对中老年人来说,烧饭时用燕麦替代一部分大米,煮出的饭更粘更软糯,不只简单消化,也能维护血管的健康。

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